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No hay un tiempo específico recomendado para tomar creatina antes de hacer una pausa en su consumo, pero se sugiere que después de 8 a 12 semanas de uso continuo, se debe hacer una pausa de al menos 4 semanas antes de volver a tomarla. En general, se recomienda tomar una dosis de 3-5 gramos de creatina al día durante un período de 4-6 semanas, seguido de un período de descanso de 2-4 semanas. Durante este tiempo de descanso, es importante mantener un nivel de actividad física regular, pero evitar el entrenamiento intenso. En este artículo, exploraremos la ciencia detrás de la creatina y analizaremos si hay beneficios en tomarla en días de descanso. Además, discutiremos cómo los ciclos de carga y mantenimiento pueden influir en la necesidad de tomar creatina en los días libres de entrenamiento. La respuesta es NO, no es necesario tomar creatina los días de descanso. Es decir, que si tomamos creatina durante varios días seguidos, los efectos se mantendrán durante los días de descanso. 34) Esto se ha visto que incrementa los niveles de contenido de creatina en tus músculos por varios días. 35) Después de eso se recomienda una fase de mantenimiento con 3-5 gramos todos los días. Las dosis a usar dependiendo del peso corporal serían estas: Creatina: Tomar entre 0,7 y 1 gramo por cada 10Kg de peso solo los días de entreno, sin necesidad de hacer descansos. A un gramo por cada 10Kg de peso una persona de 85Kg podría tomar hasta 8,5g. Sí, los días de descanso también debemos suplementarnos. La mayoría de la gente no lo sabe, pero es en los días de descanso cuando logramos más masa muscular, recuperamos el glucógeno perdido y permitimos que el sistema nervioso se recupere por completo. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. 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