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Comienza en una posición de plank alta, con los hombros sobre las muñecas. Tus codos deben apuntar en un ángulo de 45 grados. Empuja las palmas hacia atrás y repite desde el inicio. Jesús Serrano es el 'Entrenador del Mes' de febrero de Runner's World. Esta rutina sirve para ganar fuerza en el tren superior de cara a tus próximas carreras. 6 ejercicios básicos para fortalecer el tren inferior. Isométrico de Sentadilla en Pared. El entrenamiento de tren superior en fútbol es tan importante como la del inferior en los futbolistas; ya que, éste nos mantiene alejado de las lesiones más comunes del hombro y de descompensaciones musculares ( «Cómo prevenir lesiones») por la baja capacidad de fuerza aplicada. 1 Elevación en un escalón. 2 Sentadilla con elevación de talón. 3 Elevación de tibia. 4 Zancada lateral con elevación. 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