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2016 teilten Forscher Athleten in zwei Gruppen ein: Schwergewichtler, die 1 bis 5 Wiederholungen von Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben machten, und mittelschwere Heber, die 8 bis 12 Wiederholungen der gleichen Übungen machten. Deine Kraftwerte geben Auskunft darüber, auf welchem Trainingsstand du im Krafttraining bist: Anfänger, Fortgeschrittener oder Elite. Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Doch Vorsicht – je nach Trainingsziel unterscheidet sich die ideale Anzahl. Sobald du in der Lage bist, mehr Gewicht zu heben, wird es dir leichter fallen, mehr Wiederholungen durchzuführen und umgekehrt. Daher ist der beste Ratschlag für all diejenigen, die an ihrer Kraft arbeiten wollen: übe dich in Geduld. Wenn du beständig und ausdauernd an deinen Zielen arbeitest, wirst du sie auch erreichen können. Sie wollen etwas für ihre Gesundheit tun oder ihre Muskelausdauer verbessern und nutzen als Methode das sogenannte Kraftausdauertraining (ca. Wiederholungen: 15 bis 20 Wiederholungen à 3 bis 6 Sätze. Pause zwischen den Übungen: ca. Tempo: Die exzentrische Phase – deine Muskulatur gibt nach – und die konzentrische Phase – deine Muskulatur zieht sich zusammen – sind gleich lang (ca.

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Mit über 12 Wiederholungen beginnt nach dieser Theorie schon das Ausdauertraining, und zwar mit negativen Gains. Jeder erfahrene Trainierende weiß aber natürlich ganz genau, dass Sätze mit 7 Wdh. Keinesfalls wirkungslos für den Muskelaufbau sind. Andere empfehlen die Faustregel „Je geringer die Anzahl der Wiederholugnen, desto mehr Sets“. Muskelaufbau: Für den Muskelaufbau sind 3 bis 4 Sätze optimal (vergleiche Dr. Kraftausdauer: Bei Kraftausdauer zwischen 15-30 Wiederholungen sind drei Sätze empfehlenswert. Zwei Sätze reichen aus bei 30-40 Wiederholungen. Neben Gewicht und Satzanzahl sind die Wiederholungen im Krafttraining entscheidend für das Trainingsvolumen. Doch Vorsicht – je nach Trainingsziel unterscheidet sich die ideale Anzahl. Wiederholungen: 15 bis 20 Wiederholungen à 3 bis 6 Sätze. Pause zwischen den Übungen: ca. Tempo: Die exzentrische Phase – deine Muskulatur gibt nach – und die konzentrische Phase – deine Muskulatur zieht sich zusammen – sind gleich lang (ca. 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